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太极养生文化重在养心

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太极养生文化重在养心

发布日期:2020-08-30 00:00 来源:http://www.lelesoo.com 点击:

    作为一种有氧健身方法,太极养生文化刚柔相济、动静结合的运动特点和呼吸方式,对老年人的心脑血管慢性疾病有一定的改善作用,这一点已被推荐用于预防与治疗中。太极拳练习同时可以加强老年人下肢的稳定能力,降低因摔倒而受伤的概率。长期坚持太极拳锻炼,可有效延缓老年人身体机能衰退,如改善肌力、平衡能力和骨密度,对改善老年人整体身体素质有着积极的作用。


    太极拳重在养心,在“致虚极,守笃静”的意念下,调心、调息、调身,对不同年龄段的练习者的心理素质能产生良好的影响。长期规律地进行太极锻炼可以改善肌肉力量与耐力,同时改善其神经肌肉控制能力和膝关节的本体感觉。相对于步行、慢跑等运动,太极运动有着其自身独特的优势——太极是一种低冲击力,柔和缓慢的有氧运动,可以训练练习者的神经肌肉控制能力。


    因此,老年人在练习太极拳时除要注意动作要领外,还要遵循循序渐进的原则,先从高架式开始,逐渐过渡到低架。另外还应注意练习的多样化,避免长期练习单一项目引起局部负担过重。比如太极拳对下肢的负荷较大,每周的运动计划中可以有意识地穿插其他下肢负荷小的运动。


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